Jump Higher - Single Leg Jump

Usawa hukufanya kuwa bora zaidi. Inaonekana uko hapa ili kuwa bora katika kuruka.

Je, wewe ni mrukaji wa mguu mmoja au wewe ni mrukaji wa miguu miwili? Kweli, programu hii itakusaidia kuongeza uwezo wako wa kuruka wima kutoka kwa mguu mmoja. Programu hii inakuza vikundi vya misuli vinavyotumiwa wakati wa kuruka mguu mmoja. Kuruka kwa mguu mmoja ni tofauti sana kuliko miguu miwili, kwa kawaida una kasi zaidi ya kusonga mbele na utaweka mkazo zaidi kwenye kifundo cha mguu wako. Programu hii hutumia mazoezi kutenganisha mguu mmoja na inajumuisha:


- Uchimbaji wa plyometric
- Kuruka kwa maendeleo
- Mafunzo ya nguvu
- Mafunzo ya mwili wa juu (kwa kasi ya kuruka)
- Kubadilika
- Nguvu ya ankle & uhamaji
- Ukuaji wa nyuzinyuzi haraka
- Miguu, Mizani na Mizani
- Udhibiti Mzuri na Muda wa Mlipuko wa Glute (kazi nzuri ya glutes na vidhibiti vya hip)
- Kasi na kuongeza kasi
- Nguvu ya Quad
- Uratibu
- Kiendelezi cha Hip kinachoendeshwa na Glute (ugani wa kitako)
- Psoas Inaendeshwa Goti Flexion
- Misuli Yenye Nguvu ya Kubana Kisigino kwa Matako katika Awamu ya Swing

Mbali na mazoezi yako ya kila wiki, jaribu Fitivity BEATS! Beats ni mazoezi yanayohusisha sana ambayo huchanganya michanganyiko ya DJ na wakufunzi wenye motisha ya hali ya juu ili kukusukuma kwenye mazoezi.

• Mwongozo wa sauti kutoka kwa mkufunzi wako wa kibinafsi wa dijiti
• Mazoezi maalum yaliyoundwa kwa ajili yako kila wiki.
• Kwa kila mazoezi unapewa video za mafundisho za HD ili kuhakiki na kujifunza mbinu za mafunzo.
• Tiririsha mazoezi mtandaoni au fanya mazoezi nje ya mtandao.

Sera ya Faragha na Masharti ya Matumizi: https://www.loyal.app/privacy-policy