Slow Jogging Tracker &Timer

ເມໂທຣໂນມແລ່ນຊ້າເປັນຕົວວັດແທກການແລ່ນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບນັກແລ່ນທັງໝົດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລ່ນ, ຜູ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະນັກແລ່ນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ. ໂດຍຜ່ານການຄວບຄຸມ tempo ທີ່ຊັດເຈນ, ເມໂທຣໂນມແລ່ນຊ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນຊ້າຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຈັງຫວະແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ເປັນຫຍັງການແລ່ນຊ້າຈຶ່ງຖືກແນະນຳ:
ກິລາແລ່ນຊ້າມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນ ແລະ ສະເໜີໂດຍອາຈານ Hiroaki Tanaka ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Fukuoka.

ຫຼັກການຂອງການແລ່ນຊ້າແມ່ນອີງໃສ່ທິດສະດີການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic "ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ໄລຍະຍາວ".
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາສາມາດຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈລະຫວ່າງ 60% ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ຊ່ວງນີ້ຖືວ່າເປັນລະດັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະລະດັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary. ພາຍໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈນີ້, ຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແທນທີ່ຈະເປັນ glycogen, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຊ້າໆມີຫຍັງແດ່:

- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary: ການແລ່ນຊ້າໆໃນໄລຍະຍາວສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນ.
– ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ: ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
– ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ: ພາຍໃຕ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ: ການແລ່ນແບບສຸດຂີດເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍດີຂຶ້ນ.
– ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ: ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ນັກແລ່ນສາມາດເພີດເພີນກັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ມາໂດຍການແລ່ນ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ Metronome Jogging ຊ້າ:

- ລະ​ບຽບ​ການ​ຈັງ​ຫວະ -
ຮອງຮັບການປັບ cadence, ເລືອກ cadence ແລ່ນຂອງທ່ານຕາມນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງ tempo 180bpm ຂອງຍີ່ປຸ່ນ, tempo 150bpm, tempo 200bpm, ແລະອື່ນໆ. ປັບແຕ່ງ tempo ການແລ່ນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ!

- ຫຼິ້ນ​ໃຫ້​ເກີນ​ແມ່ນ
ມີຈໍານວນດົນຕີຕີ 180bpm ຈໍານວນຫລາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ບາດ​ກ້າວ​ໂດຍ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຂອງ​ດົນ​ຕີ​ແລະ beats ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ແລ່ນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ແລ່ນ​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ມ່ວນ ~​

- Pedometer-
ທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນແລະປ່ອຍຂໍ້ມູນໃຫ້ພວກເຮົາ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານແລ່ນ, ພວກເຮົາຈະບັນທຶກຈໍານວນຂັ້ນຕອນ, ກິໂລແມັດ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້, ແລະເວລາແລ່ນສໍາລັບທ່ານ!

-ໂມງຈັບເວລາ-
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທຸກໆມື້, ຕັ້ງເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເລີ່ມເວລາແລ່ນຊ້າໆເພື່ອເຕືອນເຈົ້າເປັນປະຈຳ!

- ການ​ວິ​ເຄາະ​ຂໍ້​ມູນ
ບັນທຶກຂໍ້ມູນການແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດ, ລວມທັງຄວາມໄວ, ຈັງຫວະ, ເວລາແລ່ນ ແລະພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ, ແລະສະແດງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍກຣາບ ແລະລາຍງານການວິເຄາະ.


ສີຂຽວແລະປອດໄພ, ການໂຕ້ຕອບງ່າຍດາຍແລະສະອາດ

15 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະບໍ່ຫາຍໃຈຫຼືເມື່ອຍ, ແລະທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, Slow Jogging Metronome ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເດີນ​ຫນ້າ ~

ດາວ​ໂຫຼດ​ດຽວ​ນີ້​ແລະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​!