Neck exercises - Pain relief

ለእያንዳንዱ ቀን በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ የአንገት መልመጃዎችን የያዘ የተሟላ የጤና ውስብስብ። በከባድ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ፣ እንዲሁም በማኅጸን-ህዋስ ዞን ውስጥ የጭንቀት እና የግትርነት ስሜቶች ያስወገዱ።
የአንገት ስልጠና መተግበሪያ ጤናማ የጡንቻን ድምጽ ለማደስ ፣ የደም ዝውውጥን ለማነቃቃትና የላይኛው አከርካሪ ላይ የነርቭ እና የጡንቻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ክፍሎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ እና ውስብስብ የ 3 ደረጃ አላቸው - ለጀማሪዎች ሁሉም የአንገት ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም .

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ቪዲዮ እና ድምጽ መመሪያዎች አሏቸው ፡፡ በቀስታ እና በንጹህ አጉሊ መነጽር ውስጥ ይከናወናሉ ፣ በቀስታ እና በንቃት። የ osteochondrosis በሽታን ለመከላከል እና ለማከም በየቀኑ የሚዘረጋ የአንገት ትከሻ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይመከራል ፡፡

የትግበራ ተግባር
ከጽሑፍ መግለጫዎች ፣ ከቪድዮ ወይም ከፎቶ መመሪያዎች እና ከድምጽ አስተያየቶች ጋር ከ 50 በላይ የተለያዩ የአንገት ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እና ትከሻ) ፡፡
Activities ሁሉም እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የችግር ደረጃዎች አሏቸው ፤
3 ለ 3 ወራት ትምህርቶች 52 የሚሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች;
Difficulty 3 አስቸጋሪ ፕሮግራሞች: - በተቀመጠ ወንበር ላይ የሚደረግ የሥልጠና ፕሮግራም ፣ ሙሉ በሙሉ ተቀም whichል የሚከናወነው ፣ እንዲሁም የአከርካሪው የላይኛው ክፍሎች የሚሳተፉበት 2 ተጨማሪ ከባድ ውስብስብ ትከሻዎች እና አንገቶች ላይ ፤
ውጤቶችዎን እና ስኬቶችዎን ለመከታተል የሚያስችል የስታትስቲክስ ስርዓት ፣ ከስልጠና ጊዜ በኋላ ህመም እንዴት እንደሚለወጥ ፡፡
A አንድ የጡንቻና የነርቭ ተፈጥሮ ሥቃይ ሥቃይ ሥቃይ መለካት እንዲሁም የደም ግፊትን ለመለካት የሚያስችል ሥርዓት። እንደ ኦስቲኦኮሮርስሮሲስ ያለ እንዲህ ያለ ነገር ቁጥጥርን ይጠይቃል ፤
Pre እርስዎ ቀደም ብለው በተሠሩ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ወይም የራስዎን ክፍሎች መፍጠር ይችላሉ ፣
Remin የማስታወሻዎች እና የማሳወቂያ ስርዓት - - - አሁን በቤት ውስጥ የአንገት ስፖርትን ዮጋ ማድረግን በጭራሽ አይረሱም ፣
Le ተጣጣፊ የሥልጠና ቅንጅቶች - ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጊዜን ፣ የዝግጅቱን ጊዜ እና በመካከላቸው ያርፉ ፡፡

የአንገት መልመጃ ዓይነቶች ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች
Ynamic ተለዋዋጭ - የደም ፍሰት እና መሰረታዊ የማሞቂያ ኃይል አለ ፤
የማይንቀሳቀስ - ለጡንቻዎች መዘርጋት እና ማሞቂያ አለ እና የጡንቻን ግጭቶች በማስወገድ;
Strengthening በማጠናከሪያ - የጡንቻን ማጠናከሪያ ማጠናከሪያ አለ ፣ ትከሻዎች ቀድሞውኑ እዚህ ተሳትፈዋል ፣
✓ ንቁ ተለዋዋጭ - የደም ዝውውር ጥልቀት ያለው እና ጠንካራ የሆነ መስፋፋት እና ማነቃቃት አለ ፤
ዮጋ asanas - ትኩረቱ የላይኛው አከርካሪ እና ትከሻዎች ላይ ነው።

የስልጠናው ውስብስብ ሁኔታ ለ 3 ወሮች የታቀደ ሲሆን ሶስት ፕሮግራሞችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው በወር ውስጥ 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይይዛሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም አስቸጋሪው ውስብስብ - ለአንገት ህመም እንቅስቃሴዎች የሚዘረጋው የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ፕሮግራሞችን ከጨረሱ በኋላ ብቻ መጀመር ያለበት ተለዋዋጭ እና በእውነትም ከባድ የፊዚካል ልምምዶችን ነው ፡፡ ክፍሎች ውስብስብነት ያላቸው እና ምንም ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ እና ስልክዎ። በቤት ውስጥ የአንገት ሥራን የሚያከናውን ዮጋ የመሙያ መርህ በእርጋታ ፣ ሚዛን እና እርስ በእርሱ በሚስማማ ልማት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሕመም ማስታገሻ ክፍሎችን ለማካሄድ አንድ ዋና አሰልጣኝ አስፈላጊው ረዳት ስለሆነ ስለሚረዳ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በፍጥነት ወደ ሕይወት ምት ይወጣል።

የመጀመሪያውን የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ይያዙ ፣ ከዚያ በኋላ አስገራሚ ውጤቶችን ያስተውላሉ።

Ko መልካም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይኑርዎ!

የክህደት ቃል: - ይህ መተግበሪያ የመረጃው ምንጭ ነው እና ምንም የህክምና ምክር አይሰጥም ፣ ዕድሜያቸው ከ 18 በታች ለሆኑ ግለሰቦች ወይም እርጉዝ ሴቶች መጠቀም የለባቸውም ፡፡ ይህንን ተግባር ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ ዶክተርን ማማከር እና የባለሙያ ምክር ማግኘት ይመከራል።